活動(dòng)目的                                                                                                                                                                                                                                                            疫情期間，為引導(dǎo)我系學(xué)生居家抗疫，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中堅(jiān)持鍛煉，繼續(xù)保持健康的生活習(xí)慣與良好的身體素養(yǎng)，了解學(xué)習(xí)體育與健康的理論知識(shí)，我系特舉辦“喜迎二十大，永遠(yuǎn)跟黨走，奮進(jìn)新征程”線上運(yùn)動(dòng)打卡活動(dòng)。

主辦單位

內(nèi)蒙古鴻德文理學(xué)院外語(yǔ)系

活動(dòng)對(duì)象

外語(yǔ)系全體同學(xué)

活動(dòng)時(shí)間

 報(bào)名時(shí)間：5月9日-5月12日

  打卡時(shí)間：5月13日-5月19日

活動(dòng)形式

線上打卡活動(dòng)

報(bào)名方式

請(qǐng)參賽者掃描下方二維碼進(jìn)群。

活動(dòng)內(nèi)容

A組 重型鍛煉

1.使用機(jī)械型

（1）跑步機(jī)【20分鐘-30分鐘】

（2）引體向上輔助器【8個(gè)-12個(gè)】

（3）單車(chē)【15分鐘-35分鐘】

2.無(wú)機(jī)械型

（1）平板支撐【1分鐘-3分鐘】

（2）俯臥撐【20個(gè)-35個(gè)】

（3）深蹲【35個(gè)-50個(gè)】

B組 輕型鍛煉

1.五分鐘輕松練

（1）健美操【2分鐘-5分鐘】

（2）TABATA【8分鐘-15分鐘】

2.十分鐘有氧練

（1）本草綱目【6分鐘-10分鐘】

（2）瑜伽【10個(gè)-20個(gè)】

3.十五分鐘耐力練

（1）帕梅拉【10分鐘-20分鐘】

（2）慢跑【10分鐘-40分鐘】

注：

下面為B組輕型鍛煉抖音視頻網(wǎng)址：

1.五分鐘輕松練（https://v.douyin.com/FJo54ur/）

2.十分鐘有氧練（https://v.douyin.com/FJoptfm/）

3.十五分鐘耐力練 (https://v.douyin.com/FJooYWA/)。

活動(dòng)要求

要求每日進(jìn)行相關(guān)鍛煉并且線上打卡

打卡方式為接龍管家

獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置

一等獎(jiǎng)：一名

二等獎(jiǎng)：三名

三等獎(jiǎng)：五名

優(yōu)秀獎(jiǎng)：十名

體育運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)健體魄，還可以追求精神滿足和享受人生樂(lè)趣的目標(biāo)，更展現(xiàn)了外語(yǔ)系學(xué)子在抗擊疫情中蓬勃向上的青春力量。

希望同學(xué)們?cè)诩乙材芎煤缅憻捝眢w，動(dòng)起來(lái)，我們一起線上打卡吧！