本科生教育
喜迎二十大
永遠跟黨走
奮進新征程
體育運動具有健身性、娛樂性、思想性等多方面的作用，而且可以充實人類的文化生活、提高文化水準和生命質量，改善人們的生活習慣，培養(yǎng)高尚品格，對社會的良性發(fā)展有積極的調節(jié)作用。
疫情期間，為引導我系學生居家抗疫，在學習的過程中堅持鍛煉，繼續(xù)保持健康的生活習慣與良好的身體素養(yǎng)，了解學習體育與健康的理論知識，我系特舉辦“喜迎二十大，永遠跟黨走，奮進新征程”線上運動打卡活動。
主辦單位
內蒙古鴻德文理學院外語系
活動對象
外語系全體同學
活動時間
報名時間：5月9日-5月12日
打卡時間：5月13日-5月19日
活動形式
線上打卡活動
報名方式
請參賽者掃描下方二維碼進群。
活動內容
A組 重型鍛煉
1.使用機械型
（1）跑步機【20分鐘-30分鐘】
（2）引體向上輔助器【8個-12個】
（3）單車【15分鐘-35分鐘】
2.無機械型
（1）平板支撐【1分鐘-3分鐘】
（2）俯臥撐【20個-35個】
（3）深蹲【35個-50個】
B組 輕型鍛煉
1.五分鐘輕松練
（1）健美操【2分鐘-5分鐘】
（2）TABATA【8分鐘-15分鐘】
2.十分鐘有氧練
（1）本草綱目【6分鐘-10分鐘】
（2）瑜伽【10個-20個】
3.十五分鐘耐力練
（1）帕梅拉【10分鐘-20分鐘】
（2）慢跑【10分鐘-40分鐘】
注：
下面為B組輕型鍛煉抖音視頻網(wǎng)址：
1.五分鐘輕松練（https://v.douyin.com/FJo54ur/）
2.十分鐘有氧練（https://v.douyin.com/FJoptfm/）
3.十五分鐘耐力練 (https://v.douyin.com/FJooYWA/)。
活動要求
要求每日進行相關鍛煉并且線上打卡
打卡方式為接龍管家
獎項設置
一等獎：一名
二等獎：三名
三等獎：五名
優(yōu)秀獎：十名
體育運動不僅可以強健體魄，還可以追求精神滿足和享受人生樂趣的目標，更展現(xiàn)了外語系學子在抗擊疫情中蓬勃向上的青春力量。
希望同學們在家也能好好鍛煉身體，動起來，我們一起線上打卡吧！
